onsdag 20 september 2017

Segt

 Oftast får ni läsa om när jag glatt skriver om mina lyckade träningspass. Idag var dock inte ett sådant. Usch så dåligt pass alltså...

Jag tog vilodag igår istället för idag, så idag var jag illa tvungen att stövla mig iväg till gymmet även fast jag var trött och soffan hade lockat mer. Tror att en jobbdag med många timmar utomhus i regnet, personalmöte efter det och en del fuskande med kosten de senaste dagarna gjorde mig trött och seg helt enkelt. 
Jag genomförde passet. Fick sänka vikterna en aning på komplemetsövningarna, men de blev i alla fall gjorda. 



Nu är jag i alla fall värd lite sofftid minsann! 

Det är faktiskt någonting som jag gillar med att hösten är här. Det kommer en massa bra program på tv:n som man får följa med. Är annars ingen tv människa, men senaste hösten fastnade jag och Conny för flera program som gick på tv:n. Och det är ju det som är charmen med det.. När man får hålla reda på dagar och tider när man ska bänka sig. Så mysigt ju.
I kväll ska vi bänka oss framför Idol. 

måndag 18 september 2017

Veckans träningsupplägg

De två senaste veckorna har det varit ett lite annorlunda träningsupplägg mot vad det annars brukar vara. Det har varit färre pass p.g.a Londonresan. Så har skippat de lätta passen och många av komplementsövningarna.
Men denna vecka är det ingenting som stoppar från att få in alla träningspass. Så kanske det vore roligt för er att se hur jag har lagt upp en "normal" veckas träning. 
Det som står med stora bokstäver är alltså "huvudövningen" för dagen och som det mesta fokuset ligger på. Det som står med småbokstäver är komplementsövningarna, där är det lite dagsformen som avgör hur tungt det blir. 


Måndag
KNÄBÖJ 4x6 85 kg 
MARKLYFT 4x5 90 kg 
Raka marklyft
Bulgariska utfall i smith-maskin
Leg curls
Utsida lår

Tisdag
BÄNKPRESS (enligt mm2k schemat)
Stående skivstångsrodd
Rodd
Latsdrag
T-bar row

Torsdag
KNÄBÖJ 5x5 100 kg 
Good mornings
Leg curls
Leg kicks
Utsida lår

Fredag
BÄNKPRESS (enligt mm2k schemat)
T-bar row
Face pulls
Triceps push downs
Bicepscurls

Lördag
MARKLYFT 5x3 117,5 kg 
Militärpress
Axellyft åt sidan
+ Mage


Som ni ser så kör jag två böjpass, två markpass och två bänkpass/vecka. 
I böj och mark är alltid ett av passen lättare och ett är tyngre. Medan i bänken är båda passen tunga, men på olika sätt. Ett av passen är "rep-tungt" och andra är tungt med tyngre vikt. (Där har jag ett schema som har räknat ut vad jag skall göra från vecka till vecka. Går att laddas ner gratis från internet, bara att googla på MM2K Bänkpresschema. Finns dock flera olika versioner av passet, men dom är väldigt likadana allihopa.)

Mest spännande denna vecka kommer nog torsdagens böjpass bli.... Har aldrig kört 5:or på dessa kilon.. Sen skulle det ju vara bra om det går 5 set också... Men tror faktiskt att jag är kapabel till det. Det lär vi väl se på torsdag helt enkelt. 



Tycker ni om dessa inlägg så får ni gärna hojta till så fixar jag fler av dem i fortsättningen?!


söndag 17 september 2017

IT

Gårdagen spenderade jag en stor del av i Munsala. Conny var i Kokkola och hejade på en klubbkamrat som tävlade. Jag ville ha sovmorgon och stannade därför hemma. Men när det blev för tråkigt åkte jag som sagt iväg till Munsala. Vi satt ute på terassen och njöt av det fina vädret, tittade in vid Ottos bygge och höll koffeinnivån uppe med några koppar kaffe. 

När Conny kom hem åkte vi iväg till gymmet. Ett bänk och markpass blev det för min del.
När vi var klara åkte vi direkt iväg för att ta take away från nya grillen som öppnat här i Nykarleby. 

Efteråt var det bara att hoppa i duschen och ställa sig iväg för att åka iväg till Jakobstad på bio. Vi kollade filmen "It"
Jag tyckte den var bra. Inte alls så hemsk faktiskt. Bara sådär lagom hemsk för att kolla en skräckfilm för första gången på bio. 


torsdag 14 september 2017

X antal försök

... att få till en turistig selfie på oss...

Gick väl sådär...





tisdag 12 september 2017

Tisdag

Liksom förra veckan blir även denna vecka lite annorlunda träningsmässigt. Eftersom att vi kom hem idag, så räcker dagarna inte riktigt till...
Efter alltför lite sömn och när man är sådär allmänt trött efter allt resande så hade jag tänkt ta en vilodag idag. Men när Conny sådär spontant bestämde sig för att ta ett kort bänkpass, så tänkte jag att jag lika bra kunde göra det samma. 

Bänkpress och endast bänkpress fick bli dagens träningspass. Tyckte ändå att jag fick bra tryck och träningsseten kändes lätta. Och även om jag hade ork och energi för att träna mer så stoppade jag där. 


Dagens bänkpass:

Uppvärmning
1x6 reps på 45 kg
2x5 reps på 47,5 kg
1x maxreps på 50 kg som blev 10 reps


Resten av kvällen är det mys med denna tös som är supernöjd över att lilla familjen är samlad igen.

Hemma igen

Nu är vi hemma från våran London resa. En riktig toppen resa har det varit!

Vi har turistat och sett de typiska turistattraktionerna. Vi har ätit god mat och vi har inte haft någon stress alls. Kvällarna har vi spenderat i hotellets spaanläggningar med pool och bastubad. 

Resan hem gick dock inte lika smärtfritt. Man märker hur himla beroende man är av lokaltrafiken i storstäderna. Är det något som strular till sig där så drabbas verkligen allt av det. 
Men allt löste sig och vi hade lite mer tur än många andra och hann med vårt flyg hem. 



Ett skönt avbrott i vardagen har det varit. Men visst är det skönt att vara hemma i lilla Nykarleby igen med hemlagad mat, jobb, träning och bästa Nelly


söndag 10 september 2017

Dagen

Dagen har vi spenderat lite här och där. Mest har vi strosat runt på Oxford street, shoppat lite och vandrat runt i Hyde park. 

När det blev dags för middag bestämde vi oss för att besöka Hard Rock Café. Bästa beslutet på hela dagen! 



Idag har jag ätit mitt livs bästa burgare! Helt sjukt gott!

För min del var det första gången jag besökte Hard Rock Café och jag totalt älskade platsen! Det är säkert skillnad på vilket man besöker, men om ni någon gång skulle befinna er i London så ta er ett besök hit. (Originalcaféet är det som är här i London) Bra musik och en helt amazing stämning i hela caféet.


Vi fick biljetter till att besöka "valvet". 
Det som tidigare varit prinsessan Dianas valv där mycket av hennes saker förvarades fanns nu en massa olika saker från olika artister bevarade.


lördag 9 september 2017

London


Vi är alltså framme i London. En stad som jag fastnar mer och mer för ju mer tiden går och ju mer man får se. Alla är väldigt trevliga och hjälpsamma, så att ta sig fram är verkligen inga problem här.
Vi har hittills hunnit se en hel del. Allt från Big ben, London eye, Buckingham palace, Towern, The shard, Tower bridge och en hel massa parker. 

Tror inte jag skriver desto mer. Ni får lite bilder från dagen istället:















måndag 4 september 2017

Veckans träningsupplägg

Söndagar är dagar när jag sitter och planerar min träning inför kommande vecka. Oftast blir det 5 pass/vecka, då onsdagar och söndagar är vilodagar.
Men denna vecka blir en annorlunda vecka, eftersom att vi redan på fredag åker vi iväg några dagar till London. 
Vilket betyder att träningen denna vecka kommer att se lite annorlunda ut. Alla pass som jag annars brukar träna kommer jag inte att kunna få in. Så jag plockar helt enkelt ut det viktigaste.

Tänkte att jag kan dela med mig av hur jag planerat dessa tre pass som jag under denna vecka kommer att lägga in:


Pass 1
Knäböj 5x5 95kg
Utfall i smith maskin
Leg curls
Raka marklyft/Good mornings
Utsida lår

Pass 2
Bänkpress enligt MM2K schemat
Stående skivstångsrodd
Rodd
Latsdrag
T-bar row

Pass 3
Marklyft 5x5 115kg
Bänkpress enligt MM2K schemat
Leg curls 
Utsida lår
Militärpress

söndag 3 september 2017

Släktträff


Idag ordnades en liten släktträff från pappas sida. Det har blivit lite av en tradition att träffas en gång varje sommar för att grilla och äta annat gott. 
Eftersom att det ordnades ganska sent i år hade vi verkligen tur med vädret. Värsta sommarvärmen idag ju!?

Tyvärr var vi inte riktigt lika många på träffen i år. Många i släkten befinner sig utomlands, men så är det. Riktigt trevligt var det i alla fall. 





Morgonpromenad

Började denna fina söndagsmorgon med en promenad med några utav tjejerna. 



Vi gick si sådär fyra kilometer. Så helt lagom att börja dagen på detta sätt. 
Att vädret var helt toppen gjorde ju inte promenaden sämre heller. 



Lördag kväll

 Det blev en kväll på FAF. 
Jag mötte upp dessa pinglor som var hungriga. Jag själv kunde ju inte bara sitta och se på när dom åt så jag velade om jag skulle ta en franska eller en cheesecake (dom har uppdaterat menyn så nu finns där även några desserter) . Sist och slutligen blev det både och. 

Vi gick hem rätt tidigt, men kvällen var ganska trevlig ändå. Inte så mycket folk dock som man skulle önska att det är när man kommer sig ut, men var gör det när man själv är partyt




lördag 2 september 2017

En lugn fredag med massa godsaker var precis vad jag behövde. (Passa på nu gott folk när k-supermarket har billigt lösgodis).
Jag vet att vi är lite efter, men igår äntligen kollade vi klart game of thrones
Vi påbörjade avsnittet i måndags, men jag blev för trött och somnade... (Alla tänker, hur i hela helvete kunde hon somna till det avsnittet?!!) Och alla andra dagar har jag också varit för trött för att hållas vaken...
Men nu igår kollade vi det klart. Och gisses... hur ska man orka vänta på nästa säsong??



Igår var beviset på att hösten har kommit hem till oss också. Vi tände alla ljus i vardagsrummet när vi bänkade oss framför tv:n. Det är de vi gör när det blir höst. Mysfaktor deluxe!

söndag 27 augusti 2017

Villa avslutning


Min villa avslutning blev inte alls som planerad. Meningen var att vi skulle åka iväg ut till en villa som ligger ute på en holme. Där skulle vi sova över till söndag.
Men tyvärr fick vi ingen hundvakt, så jag bestämde mig för att stanna hemma, men ändå skicka iväg Conny. 
Så istället åkte jag och Nelly till Munsala på fest. Så otroligt roligt med massa lekar och annat skoj!
När det började smälla raketer runt knutarna körde jag Nelly till mammas och pappas hundar som var hemma inne i huset. Sen åkte jag tillbaka till festen för att fortsätta dansa.


Vet inte när sist jag skulle ha skrattat så mycket som jag gjorde igår! 
Tack alla inblandade för igår! Hela kvällen var så himla kul! 


(Förutom när jag stressade ur på alla fyllhuvuden som jag skulle köra hem.. Men nerspydda kläder, en evighets lång väntan på att få åka hem och en skeptisk hund till alla raketer så höll mitt tålamod inte längre.. Ursäkta till alla inblandade för det)

lördag 26 augusti 2017

9 vekor kvar

Hoppsan, så dålig jag är på att uppdatera bloggen...
Men ni har inte missat så mycket faktiskt. Mycket av tiden går åt till jobb och träning. Det är typ det.

Sällan jag skriver något annat än om min träning. Men som sagt, just nu är det mycket träning som gäller. Så här kommer ännu ett träningsinlägg. 


Det är nio veckor kvar till nästa tävling, sfi mästerskapen. Jag gör en pb koll mitt i träningsperioden bara för att se hur jag ligger till. 
Förra veckan bänkade jag 60 kg, idag drog jag 135 kg i marken och nästa vecka ska det smultras i böjen. Så efter nästa vecka är det bara träning som gäller fram till tävlingen. (Så får jag ta alla nya pb på tävlingen, inte ett enda före det!)

Roligt att få ett kvitto på att både bänken och marken gått framåt. (Är rätt säker på att det kommer komma ett nytt pb i böjen på torsdag också.) 
En bra motivationsboost minsann!



måndag 21 augusti 2017

Tankar en måndag


- När man har ett stort blåmärke på låret. Ovanpå det finns ett kliande myggbett.. Autch!

- Jag har ännu inte fastnat för det där med youtube, men någon som jag följer och älskar att titta på är JLC. #schablaaa

- Är vi vänner, så hör det liksom till att man gillar varandras bilder på instagram. Varesig man tycker om bilden eller inte. Vänner. gör. så.



söndag 20 augusti 2017

Nykarlebyveckan lider mot sitt slut


Bästa veckan i Nykarleby på hela året lider mot sitt slut. 
Pride, kulturnatten, juthbacka marknaden... Det har varit en bra vecka minsann!


lördag 19 augusti 2017

Flyt

Alltså det känns verkligen som att alla delmomenten i styrkelyften går framåt just nu. 
Det händer väldigt sällan att man går fram i alla tre delmomenten samtidigt. Utan oftast när man går framåt i någon av delmomenten brukar resterande moment stå stilla. Det känns som att jag har mycket utvecklingspotentsial i alla tre delmomenten, och det känns så jäkla bra!


Något har hänt med mina quads..?!



Hade tänkt träna 5:or idag, när Conny påminde mig om att det borde bli dags för mig att persa snart. Så jag bestämde mig för att ta den dagen idag, och mitt första delmål är nu fixat. 60 kg i bänkpress. 
Prövade på 62,5 kg också, men där tog det stopp idag. Next time, mera träning först bara. 

lördag 12 augusti 2017

Nykarleby Pride










Jag tycker egentligen att bilderna får prata för sig själva. Men vill ändå bara skriva hur glad jag är över vår lilla stad. Så många människor som valde att gå paraden! Så jäkla grymt!

Alt er love